A fogyókúra nem csupán akaraterő kérdése. A sikeres és fenntartható testsúlycsökkentéshez tudatosságra, tervezésre és szakértői támogatásra van szükség. Dietetikusként gyakran találkozom olyan páciensekkel, akik jó szándékkal vágnak bele az életmódváltásba, mégis elkövetnek néhány tipikus hibát, amelyek hátráltatják a fejlődést. Az alábbiakban összegyűjtöttem az 5 leggyakoribb tévedést – és azt is, hogyan kerülheti el őket.
-
❌ A reggeli kihagyása miért nem javasolt fogyókúra alatt
Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli elhagyásával kalóriát spórolnak. Valójában ez a módszer gyakran farkaséhséghez vezet a nap későbbi szakaszában, ami túlevést eredményezhet.
Hogyan kerülje el? Fogyasszon kiegyensúlyozott reggelit, amely tartalmaz fehérjét, rostot és lassan felszívódó szénhidrátot. Például: teljes kiőrlésű pirítós 2 marék friss zöldséggel és főtt tojással.
-
❌ Túlzott megszorítások a fogyókúra során
A „holnaptól nem eszem semmit” típusú hozzáállás rövid távon működhet, de hosszú távon frusztrációhoz és visszahízáshoz vezet. Az egyoldalú diéták tápanyaghiányt okozhatnak, és megbontják a szervezet egyensúlyát.
Hogyan kerülje el? Válasszon személyre szabott, kiegyensúlyozott étrendet, amely nem tilt, hanem irányt mutat. A dietetikus ebben tud segíteni.
-
❌ Rendszertelen étkezés
Ha nem tervez előre, könnyen előfordulhat, hogy kihagy egy étkezést, vagy éppen túl sokat eszik egyszerre. Ez vércukoringadozást és hormonális egyensúlyzavart okozhat.
Hogyan kerülje el? Törekedjen napi 5–6 kisebb étkezésre, lehetőleg azonos időpontokban. Tartson magánál egészséges snackeket (pl. dió, natúr joghurt), hogy elkerülje a hirtelen éhséget.
-
❌ Túl kevés rostbevitel
A rostok segítik az emésztést, növelik a teltségérzetet, és stabilizálják a vércukorszintet. A finomított lisztek és cukros ételek viszont éppen az ellenkező hatást váltják ki.
Hogyan kerülje el? Fogyasszon sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és gyümölcsöt. A napi ajánlott rostbevitel legalább 25–30 gramm.
-
❌ Csak a mérlegre figyel
A testsúly nem mindig tükrözi a valódi fejlődést. Az izomtömeg növekedése, a centik csökkenése vagy az energiaszint javulása sokkal fontosabb mutatók lehetnek.
Hogyan kerülje el? Kövesse nyomon a közérzetét, ruhaméretét, energiaszintjét és alvásminőségét is. A dietetikus segít az objektív mérésben és a célok meghatározásában.
A dietetikus több alkalommal testösszetétel mérést végezhet, amellyel pontosan megállapítható, hogy szervezete zsír- illetve izomtömege milyen mértékben változott.
💬 Záró gondolat – a fogyókúra a
dietetikus szerint
A fogyókúra nem büntetés, hanem lehetőség az egészségesebb élet felé. Ha elkerüli a fenti hibákat, és szakértői támogatással halad, nemcsak a kívánt testsúlyt érheti el, hanem tartósan javíthatja életminőségét is. Dietetikusként célom, hogy ezekben maximális segítséget nyújtsak, keressen bátran: detty@dietetikusdetty.hu emailcímen, vagy
foglaljon időpontot még ma: https://dietetikusdetty.hu/idopontfoglalas/
A cikk tájékoztató célt szolgál, nem teljes körű, nem egyéni igényekre szabott, és nem helyettesíti a személyes dietetikai tanácsadást.
