💡 Miért kulcsfontosságú a mozgás PCOS esetén?
- Javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vércukorszint ingadozását
- Segít a testsúlycsökkentésben, ami enyhíti a PCOS tüneteit
- Csökkenti a gyulladást, ami gyakran jelen van PCOS-ben
- Pozitívan hat a mentális egészségre, csökkenti a stresszt és a szorongást
🧘♀️ Ajánlott mozgás, mozgásformák PCOS esetén
| Mozgásforma | Előnyök PCOS-re | Javasolt gyakoriság |
| Séta, nordic walking | Kíméletes, javítja az inzulinérzékenységet | Napi 30–60 perc |
| Erősítő edzés | Izomtömeg növelés, anyagcsere gyorsítás | Heti 2–3 alkalom |
| Jóga, pilates | Stresszcsökkentés, hormonális egyensúly | Heti 1–2 alkalom |
| Intervall edzés (HIIT) | Hatékony zsírégetés, inzulinérzékenység javítása | Heti 1–2 alkalom |
A rendszeres mozgás nemcsak fizikai, hanem hormonális és lelki egyensúlyt is teremt – PCOS esetén ez különösen fontos a javulásért.
A PCOS esetén végzett tudatos mozgás nemcsak testi, hanem lelki szinten is támogat: javítja az energiaszintet, segít a ciklus szabályozásában és növeli az önbizalmat. A rendszeres edzés hozzájárulhat a hormonháztartás egyensúlyához, miközben csökkenti a gyulladásos folyamatokat és javítja az anyagcserét. Már heti néhány alkalom is érezhető változást hozhat.
Fontos: A túl intenzív edzés – főleg ha nem megfelelően táplálkozol mellette – akár ronthat is a hormonális egyensúlyon. Ezért érdemes dietetikussal és mozgásterapeutával együtt kialakítani a személyre szabott mozgásprogramot.
🧭 Tippek a kezdéshez – mozgás PCOS esetén
- Kezdjen fokozatosan: ha eddig nem mozgott, napi 20 perc séta is csodát tehet
- Figyeljen a ciklusára: a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban más típusú mozgás lehet ideális
- Ne csak a fogyásra fókuszáljon: a cél a hormonális egyensúly és jó közérzet
A fogyás PCOS esetén nem csupán esztétikai cél, hanem egészségügyi szempontból is kiemelkedően fontos. Már 5–10% testsúlycsökkenés jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet, csökkentheti a tesztoszteronszintet, és segíthet a menstruációs ciklus rendezésében. A tartós fogyás érdekében elengedhetetlen a személyre szabott étrend, a rendszeres mozgás és a hormonális háttér figyelembevétele. A dietetikus támogatása segít abban, hogy ne csak gyors, hanem fenntartható eredményeket érjünk el – úgy, hogy közben az étkezés ne váljon stresszforrássá.
Foglaljon időpontot még ma: https://dietetikusdetty.hu/idopontfoglalas/
A cikk tájékoztató célt szolgál, nem teljes körű, nem egyéni igényekre szabott, és nem helyettesíti a személyes dietetikai tanácsadást.
