A policisztás ovárium szindróma: PCOS nem csupán nőgyógyászati probléma – hormonális, anyagcsere- és életmódbeli kihívások komplex együttese. A megfelelő étrend nemcsak enyhítheti a tüneteket, hanem segíthet visszanyerni az egyensúlyt a szervezetben. Dietetikusként a cél nem a tiltás, hanem az irányítás visszaszerzése az étkezés felett.
🔍 Mi is az a PCOS?
A PCOS a termékeny korú nők 8–20%-át érinti. Jellemző tünetei:
- rendszertelen menstruáció
- fokozott szőrnövekedés
- pattanások, hajhullás
- nehezített fogyás
- inzulinrezisztencia
A háttérben gyakran inzulinrezisztencia áll, ami fokozza az androgén hormonok termelődését, ez pedig tovább súlyosbítja a tüneteket3.
🥗 Dietetikus által javasolt étrendi alapelvek PCOS esetén
- Alacsony glikémiás indexű (GI) étrend
- Teljes értékű gabonák, hüvelyesek, zöldségek
- Kerülendő: fehérlisztes termékek, cukros italok
- Gyulladáscsökkentő ételek
- Omega-3 zsírsavakban gazdag halak (pl. lazac)
- Kurkuma, gyömbér, zöld leveles zöldségek
- Rendszeres étkezés, vércukorszint stabilizálása
- Napi 5–6 étkezés
- Fehérje minden főétkezésben (pl. tojás, túró, csirkemell/pulykamell)
- Testsúlykontroll és inzulinérzékenység javítása
- Mérsékelt kalóriacsökkentés
- Mozgás: heti legalább 5x 30 perc séta, vagy 3×50 perc egyéb mozgás
🍽️ Mintaétrend PCOS esetén
Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, főtt tojás
Tízórai: Natúr joghurt chia maggal
Ebéd: Grillezett csirkemell quinoa salátával
Uzsonna: Sárgarépa hummusszal
Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival
🚭Dohányzás és inzulinrezisztencia – PCOS – miért probléma?
- Gyulladást fokoz: A dohányzás növeli a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, ami rontja az inzulinérzékenységet.
- Hormonális egyensúlyt zavar: A nikotin hatással van az ösztrogén- és kortizolszintre, ami különösen PCOS esetén súlyosbíthatja a tüneteket.
- Érfalakat károsítja: Ez rontja a sejtek tápanyagellátását, így az inzulin hatékonyságát is.
- Testsúlyra is hat: Bár sokan úgy gondolják, hogy a dohányzás segít a fogyásban, valójában az anyagcserét torzítja, és gyakran vezet hasi típusú elhízáshoz – ami IR szempontjából különösen veszélyes.
👩⚕️ Dietetikusi javaslat – PCOS esetén
Az életmódváltás részeként a dohányzásról való leszokás legalább olyan fontos, mint az étrend és a mozgás. A dietetikus nemcsak az étkezésben tud segíteni, hanem abban is, hogyan építse be a leszokást támogató táplálkozási stratégiákat (pl. vércukorszint-stabilizáló ételek, stresszcsökkentő tápanyagok).
👩⚕️ Miért fontos a dietetikus szerepe – PCOS esetén?
A PCOS nem egyforma mindenkinél. A dietetikus:
- figyelembe veszi az egyéni hormonális állapotot
- segít elkerülni a szélsőséges diétákat
- támogat az életmódváltásban és – ha szükséges – a fenntartható fogyásban
Foglaljon időpontot még ma: https://dietetikusdetty.hu/idopontfoglalas/
A cikk tájékoztató célt szolgál, nem teljes körű, nem egyéni igényekre szabott, és nem helyettesíti a személyes dietetikai tanácsadást.
